Čo v knihe nájdeš
10 systematických kapitol od základov po pokročilé techniky
Základ mysle a neuroregulácia
Ako funguje nervový systém a prečo je základom pre všetko ostatné. Vedomé dýchanie, meditácia sústredenia, body scan.
Vizualizácia a mentálne modely
Predstavivosť nie je fantázia – je to tréning mozgu. WOOP metóda, stretnutie s budúcim ja, premortem a inverzia.
Jazyk, myšlienky a kognitívne preformulovanie
Slová, ktoré používame, tvarujú našu realitu. Sokratovský rozhovor, afirmácie založené na hodnotách, jazyk identity.
Písanie a denníky
Nástroj na usporiadanie mysle, reguláciu emócií a vytváranie identity. Brain dump, denník vďačnosti, AAR reflexia.
Zvyky a behaviorálny dizajn
Náš život je súčet opakovaných drobností. Náväznosť návykov, 2-minútové štarty, dizajn prostredia.
Emócie a sebaregulácia
Emócie sú signály, nie príkazy. Urge surfing, sebasúcit, reappraisal stresu, graduálna expozícia strachu.
Výkon, sústredenie a čas
Nie je to o množstve odpracovaných hodín. Flow bloky, adaptívne Pomodoro, systémy > ciele, lead measures.
Rozhodovanie a stratégia
Život nie je o dokonalých rozhodnutiach. Pravidlo 80/20, minimax ľútosti, záväzkové zariadenia, kontrolné zoznamy.
Sociálne stratégie a vzťahy
Kvalita sietí rozhoduje viac než talent. Mikro-tím, mentoring, SBI spätná väzba, verejné záväzky.
Digitálne návyky, energia a telo
Psychológia nie je oddelená od biológie. Digitálna hygiena, spánkový protokol, aeróbny primer, strava pre stabilnú energiu.